秋口の抜け毛、増えていませんか？

あさのクリニック管理栄養士です。

夏の終わりから秋にかけて、「いつもより髪が抜けている気がする…」と感じることが増えていませんか？
私もその１人で、毎年悩まされています。

髪の毛は毎日少しずつ生え変わっているため、ある程度抜けるのは自然なことではありますが、秋口は特に「こんなに抜ける！？」とびっくりしてしまいます。

秋の抜け毛には、夏の間に受けたダメージや生活習慣の変化が関係していることがあります。

今回は、秋口に抜け毛が増える理由と、日々の生活でできる対策を紹介します。

毛髪サイクル(ヘアサイクル)とは？

髪の毛は、一定サイクルで生え変わっています。このサイクルを「毛髪サイクル(ヘアサイクル)」といい、　1本1本の髪の毛が生えてから抜けるまでを繰り返しています。

健康な人でも、1日に50〜100本程度の抜け毛は自然なことです。

季節の変わり目や、生活習慣の変化で、一時的に抜け毛が増えることもあります。

髪や頭皮も紫外線の影響を受けます。

夏に強い紫外線を浴び続けると、頭皮が乾燥したり、髪の毛をつくる毛包周辺に負担がかかったりします。　

紫外線量は1990年の観測以降10年あたり4.6％の割合で増えていっています。帽子や日傘などを活用して、頭皮も紫外線から守る必要があります。

夏は暑さで寝苦しくなったり、食欲低下により生活リズムが乱れやすい季節です。
髪の成長にも、十分な睡眠、全身の健康状態が関係しています。

「暑いからそうめんだけ」「食欲がないから果物だけ」など夏は食事が簡単になりがちです。

髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。タンパク質だけでなく、鉄、亜鉛、ビタミン類など、さまざまな栄養素が髪の成長を支えています。特定の食品だけを食べれば髪が増える、というものではありませんが、大切なのは、必要な栄養素を不足なくとることです。

年齢を重ねると、髪が細くなったり、髪の成長サイクルが変化したりすることがあります。
そのため、以前と同じ程度の抜け毛でも「髪が減った」と感じやすくなります。

髪の材料となるタンパク質を、肉・魚・卵・大豆製品などからバランスよく食べましょう。

割と1日1回食べればいいと思われている方もいらっしゃいますが、朝・昼・夕毎食食べるようにしましょう。

鉄は赤血球の材料となり、全身への酸素運搬を支えます。亜鉛はさまざまな酵素の働きに関わるミネラルです。

ただし、サプリメントを自己判断で大量に摂ることはおすすめできません。まずは普段の食事を整えることから始めましょう。　　

ビタミンやミネラルを補うためにも、野菜・果物を意識的に食べるようにしましょう。

特に「髪に良い食品」だけを探すのではなく、主食・主菜・副菜をそろえることが、結果的にさまざまな栄養素を摂る近道です。

洗髪は基本的に1日1回を目安に。軽くブラッシングをしてから、ぬるめのお湯で頭皮と髪を十分に濡らし、シャンプーをよく泡立て、指の腹でやさしく洗いましょう。シリコンブラシを使う場合は、強くこすらず、頭皮を軽く動かす程度に。
すすぎは丁寧にしっかり洗い流しましょう。

髪だけを一生懸命ケアしても、体が疲れていては十分なコンディションを保てません。
睡眠時間を確保し、適度に体を動かし、無理のない生活リズムを整えることも、髪を健やかに保つための土台になります。

季節による変化はありますが、抜け毛が長期間続く、急に髪が薄くなった、部分的に脱毛しているなどの場合は、単なる季節性ではない可能性もあります。貧血、甲状腺疾患、ホルモンの変化、薬剤性など、様々な原因が考えられるため、気になる場合は皮膚科などの医療機関に相談しましょう。

髪は体の状態を映す「鏡」とも言われます。抜け毛が気になったときこそ、髪だけを見るのではなく、　最近の食事、睡眠、疲れ具合を振り返ってみましょう。

秋口の抜け毛は、夏の紫外線や暑さによる疲労、　食生活の乱れなど、原因は一つではなく複雑に絡み合っています。

サプリや高価なヘアケア用品を取り入れる前に、「夏の疲れをリセットして、髪をつくる材料をきちんと補給する」ことが大切です。