今年のGW後半は最低気温と最高気温の差が激しかったですね。
体調を崩されていませんか？
GW中の気温差は5/3：14.7℃、5/4：16.0℃、5/5：12.9℃、5/6：5.2℃でした。
私たちの体は外気温が変化しても36℃前後で体温を一定にし、身体の機能を保っています。これは自律神経の働きによるもので、
寒いと熱を作り、暑いと発汗し熱を逃がして平熱を維持しています。
気温差が激しくなると自律神経が過剰に働き、疲労が蓄積されていきます。
これを「寒暖差疲労」といいます。

寒暖差疲労の症状

　・頭痛　　　　　　　・食欲不振
　・首や肩のこり　　　・便秘や下痢
　・腰痛　　　　　　　・寝つきの悪さ
　・めまい　　　　　　・むくみ
　・倦怠感　　　　　　・顔のほてり
　・気分の落ち込みやイライラ

更年期障害や日頃の疲労と症状が似ているため見過ごしがちですが、実は寒暖差疲労ということもあるかもしれませんね。
前日より5度以上の気温差があったり、1日の気温差が7℃以上あると、身体に不調が出やすいそうです。
寒暖差疲労と似た、「寒暖差アレルギー」も最近よく聞くようになりましたが、寒暖差アレルギーの症状は、くしゃみ、鼻水・鼻づまり、咳などで、アレルギー症状に似ているため「アレルギー」という言葉が使われていますが、アレルギーではありません。正式名称は血管運動性鼻炎と言います。

寒暖差疲労の対策

・規則正しい生活をする
生活リズムが乱れると自律神経の乱れにつながり体調不良の原因となります。
朝起きたら太陽の光を浴びて、体内時計をリセットしましょう。そのためには早寝早起きです。
また、部屋の温度を一定にし、自分の体に合った寝具を使用し質の良い睡眠を確保しましょう。

・入浴し体を温める
38～40℃の湯舟につかることにより副交感神経が優位になり、自律神経を整えます。
血流の改善、リラックス効果もあり、質のよい睡眠につながります。

・体を動かす
簡単なストレッチやウォーキングを行い、筋肉をほぐしたり血液の循環を促し自律神経を整えることができます。
すきま時間を見つけて首、肩を回したり、トイレへ立ったついでにストレッチなど工夫してみましょう。

・なるべく温かい食事をする
気温が上がってくると行楽地ではアイスやかき氷を見かけるようになりますが、汗をかいていても内臓が冷えている場合があります。
内臓の冷えは便秘や疲労感などにもつながります。気温が上がっても冷たいものはできるだけ避け、水分も常温以上のものを飲むようにしましょう。

工夫次第で寒暖差疲労は避けられます。これからの猛暑に備えて今から体調を整えていきましょう！
　　

あさのクリニック管理栄養士です。

　桜が咲き暖かくなってきたのになんだか体がだるい・・・。それは冬にため込んだ老廃物が原因かもしれません。そんな時はデトックスがおすすめです。
　デトックス (detox) とは、体内に溜まった毒を排出させること、または分解することで“毒抜き”を意味します。この呼び名は “detoxification”、解毒の短縮形です。人間の体の中には栄養や酸素などの残りカスなどの老廃物や、食品添加物、大気汚染が原因で体に入った化学物質が蓄積されていきます。デトックスは体内に溜まった有害毒素（カドミウム、水銀、ヒ素、アルミニウム、鉛など）を体外に排出することにより、体内浄化を行い、健康な身体作りを促進することです。
　本来、人間の体には代謝機能が備わっており、便や尿、汗などで不要物をきちんと排出して浄化できるようになっていますが、偏った食事やストレス、運動不足など、何らかの原因で代謝リズムが狂うと、それがスムーズに行われなくなり、蓄積されていきます。

主な毒

• ・タバコの煙、排気ガスなどの有害化学物質

• ・食事摂取した栄養分の残りカスなどの老廃物
• ・食品添加物、残留農薬などの有害化学物質

• ・ダイオキシン、界面活性剤などに代表される環境ホルモン

• ・水銀、鉛、ヒ素などの有害金属

毒による影響

・体の不調・・・生活習慣病の原因、肩こり・冷え性など慢性的な不調、頭が重く気分が安定しない、腸が汚れて免疫力が低い、ダイエットの成果が上がらない、アレルギー体質、摂取する栄養成分の吸収が悪い

・肌の不調・・・肌の再生力が低い、肌の老化、シミ・シワ・ニキビができる

・心の不調・・・うつ病、自閉症の原因

デトックスの方法

1．食べてデトックス

・有害物質を体外へ排出する作用のある食材：寒天、こんにゃく、りんご(ペクチン)、食物繊維が多く含まれる食材

・体内の有害物質を包み込んで吸収させなくなる作用(キレート作用)のある食材

　　- クエン酸(酢、グレープフルーツなど)

　　- 硫化アリル(ネギ、ニラ)

　　- アリイン(ニンニク)

　　- ケルセチン(玉ねぎ、ケール、ほうれん草など)

・有害物質の無害化を助ける作用のある食材

　　- 亜鉛(牡蠣、レバー)

　　- セレン(イワシ、ウナギ、イカ、マグロ)

＊亜鉛やセレンは有害ミネラルを無毒化し、解毒力を高めます。

2．飲んでデトックス

水を飲むことはデトックスの基本です。水は体に溜まった老廃物をすばやく排出してくれます。また、水分を補給することで体内活動を活発化させ、体内のエネルギー消費量を高める効果があります。

3．リフレッシュしてデトックス

デトックスにかかせないのが血液とリンパの働きです。これらが正常に機能していれば、毒素の排泄をスムーズに行うことができます。この２つに効果的に作用するのがリンパマッサージです。また入浴をすることも血流やリンパの流れを良くします。入浴してじんわり汗をかくことで毒素を排出することができます。冬の寒さで硬くなった体を少しずつ動かして、来たる猛暑に備えていきましょう！